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首先是养成能坚持的习惯。很多人断食、绝食、或者只吃苹果，过午不吃。这些饮食习惯，只能是的时候可以坚持，但你不可能一辈子都这样坚持，试想谁能一辈子过午不食呢？如果坚持一辈子，你的身体也会吃不消，甚至出现胃病。所以，首先是找到健康的能坚持的习惯。

中国膳食宝塔的结构（适合一般人的健康饮食结构）按着宝塔的推荐，一般超重的人都能或多或少的瘦下去。

当然，我们每个人的营养需要都不一样。所以，具体都个体，就是我们营养师的出场的时候了，营养师可以根据个体的饮食爱好和身体数据，帮她定制一个适合她的饮食方案。

说完饮食，说说运动。其实运动也是要养成，适合自己、自己能坚持的运动习惯。又多少人，是靠疯狂运动瘦下去，然后当运动停了，又逐步反弹。疯狂运动，的确能消耗大量卡路里（能量），但是如果你不能坚持的话，就像饮食一样。你的体重后会回到原地。