肩周炎的预防和保养

小小艾液，用处多多
从头到脚，哪痛您说
滚珠涂擦，然后敷膜
两分缓解，反应不一
热辣痛痒，因人而异
颈椎腰痛，寒湿於堵
静脉曲张，宫寒手冷
骨质增生，肩颈劳损
酸麻痛胀，擦擦好使
痛别忍着，何不试试
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肩周炎的预防和保养
1⃣ 防寒保暖
2⃣ 纠正不正确的姿势
3⃣ 加强功能性锻炼
（1）爬墙锻炼
面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。
（2）体后拉手
双手向后反背，用健手拉住患肢腕部，渐渐向上拉动拾起，反复进行。
（3）外旋锻炼
背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。
（4）摇膀子
弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。